مع اقتراب شهر رمضان المبارك لعام 2026، وجهت وزارة الصحة مجموعة من النصائح العملية لضمان صيام متوازن يحافظ على الطاقة والصحة العامة، مع التركيز على نظام غذائي سليم يراعي احتياجات الجسم خلال ساعات الامتناع عن الطعام والشراب.
نصائح لوجبة السحور
- يُفضل تأخير السحور قدر الإمكان للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ولتقليل الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق خلال النهار.
- اختيار وجبة متكاملة غنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف أو الدرع، مع إضافة الخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (لبن، رايب، ياغورت، ربقوتة) لتوفير البروتين والكالسيوم.
- تجنب الأطعمة السكرية التي ترفع مستوى السكر بسرعة ثم تُسبب شعوراً بالجوع مجدداً.
- تقليل الأطعمة الغنية بالملح والدهون لأنها تزيد من العطش.
- الإكثار من شرب الماء خلال فترة السحور والسهرة.
- تقليل المنبهات (الشاي، القهوة، المشروبات المنبهة) خاصة في السحور لأنها مدرة للبول وتُفاقم الجفاف.
نصائح لوجبة الإفطار
- البدء بكمية قليلة من السوائل الدافئة مثل الحليب أو الماء أو البسيسة المخففة بالماء، وتجنب المشروبات شديدة البرودة.
- تناول 3 إلى 5 تمرات أو قطعة فاكهة طازجة، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل استكمال الوجبة الرئيسية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطباق الدسمة أو عسيرة الهضم.
- المضغ البطيء والجيد لتسهيل عملية الهضم وتجنب الشعور بالثقل.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تُسبب انتفاخاً واضطرابات في المعدة.
- عدم مزج اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في وجبة واحدة لتجنب صعوبة الهضم.
- تقليل الملح المضاف إلى الطعام للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- الإكثار من الخضروات الطازجة أو المطبوخة على حساب المقليات والمملحات.
نصائح خلال فترة السهرة
- يمكن تناول الفواكه ومشتقات الحليب المعقمة كوجبة خفيفة.
- تجنب الحلويات الغنية بالسكر والمقليات لأنها تُثقل المعدة وتُسبب العطش.
- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار السهرة لتعويض السوائل المفقودة.
- ممارسة نشاط بدني خفيف (مثل المشي السريع) بعد ساعتين من الإفطار لتحسين الهضم والدورة الدموية.
- الحرص على النوم الكافي (7 إلى 8 ساعات يومياً) وتجنب السهر المفرط للحفاظ على النشاط والتركيز خلال النهار.
بهذه التوصيات البسيطة والعملية، تسعى وزارة الصحة إلى مساعدة المواطنين على اجتياز شهر رمضان بصحة جيدة ونشاط مستمر، مع الحفاظ على التوازن الغذائي والترطيب المناسب.
