أهم 10 نصائح لتغذية صحية ومتوازنة تحافظ على وزنك وصحتك
Optez pour des aliments d’origine végétale tels que les légumes, les céréales, les noix, les graines, les légumineuses et les fruits, plutôt que d’abuser des produits d’origine animale.
Limitez les graisses saturées (que l’on trouve dans le beurre, la margarine, le porc et l’agneau) et intégrez des graisses insaturées saines (telles que l’huile de soja, le canola, le maïs, les noix, le poisson et les fruits de mer) dans votre régime alimentaire.
Limitez votre consommation de produits gras transformés tels que les produits de boulangerie prêts à l’emploi, les pâtisseries, les saucisses et les produits en conserve.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, de préférence de saison et locaux. Essayez d’en manger au moins 400 g par jour (à l’exclusion des pommes de terre).
Remplacez le sucre par du miel chaque fois que possible pour réduire les calories vides.
Évitez d’ajouter du sel après la cuissonet habituez-vous à la saveur naturelle des aliments. N’oubliez pas que les conserves et les produits fumés contiennent déjà de grandes quantités de sel.
Ajoutez des produits laitiers fermentés (tels que le yaourt et le kéfir) à votre régime alimentaire, car ils sont faciles à digérer et riches en vitamines B. Une tasse par jour est bonne pour la santé intestinale. Une tasse par jour est bénéfique pour la santé intestinale.
Organisez vos repas: Mangez 4 fois par jour, à 4 heures d’intervalle, et ne mangez pas avant de vous coucher. N’utilisez pas la nourriture comme moyen de gérer le stress ou les émotions négatives.
Mangez lentement et mâchez bien, cela facilite la digestion et favorise la satiété.
Lisez les étiquettes des aliments avant de les acheter pour connaître les ingrédients, les calories, la date de péremption et les conditions de conservation, et privilégiez les produits riches en vitamines et en minéraux.
