قد يساعد تناول موزة في المساء بعض الأشخاص على الشعور بالشبع والاسترخاء قبل النوم، بفضل ما تحتويه هذه الفاكهة من عناصر غذائية مهمة، من بينها البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 والألياف والكربوهيدرات.
ويشير مختصون إلى أن الموز يمكن أن يكون وجبة خفيفة أفضل من الحلويات أو الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من الليل، إلا أن تأثيره في النوم يختلف من شخص إلى آخر.
وتتمثل الفائدة الأولى في احتواء الموز على حمض التريبتوفان الأميني، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان ترتبطان بتنظيم المزاج ودورة النوم والاستيقاظ.
لكن كمية التريبتوفان الموجودة في الطعام لا تعني بالضرورة حدوث تأثير سريع أو قوي في النوم، إذ تتداخل عوامل كثيرة في امتصاصه ووصوله إلى الدماغ.
ويحتوي الموز كذلك على المغنيسيوم، وهو معدن يشارك في عمل الجهاز العصبي والعضلات. وقد يساعد الحصول على كميات كافية منه ضمن النظام الغذائي على دعم الاسترخاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
أما البوتاسيوم، فيؤدي دورا أساسيا في وظائف الأعصاب وانقباض العضلات وتوازن السوائل، ولذلك قد يساهم تناول الأطعمة الغنية به في دعم صحة العضلات بصورة عامة.
وتوفر الموزة المتوسطة أيضا كمية من الكربوهيدرات، التي تمنح الجسم طاقة سريعة وتساعد على جعل الوجبة المسائية خفيفة وسهلة الهضم مقارنة بالأطعمة الدسمة.
ومن الفوائد المحتملة كذلك الشعور بالشبع، إذ يحتوي الموز على الألياف التي قد تقلل احتمال الاستيقاظ بسبب الجوع، خصوصا لدى من يتناولون عشاء مبكرا أو خفيفا.
كما يوفر الموز فيتامين B6، الذي يشارك في عدد من التفاعلات المرتبطة بإنتاج النواقل العصبية، من بينها السيروتونين.
ويُنصح بتناول الموز قبل النوم بمدة كافية، بدلا من أكله مباشرة قبل الاستلقاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي أو الانتفاخ.
ولا يناسب تناول الموز ليلا الجميع بالقدر نفسه، إذ ينبغي لمرضى السكري الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، بينما قد يحتاج مرضى الكلى إلى تقييد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفقا لتعليمات الطبيب.
ويظل تحسين النوم مرتبطا بعوامل أوسع من نوع الطعام، مثل الالتزام بموعد ثابت للنوم، وتقليل استخدام الشاشات مساء، وتجنب الكافيين في الساعات المتأخرة، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة.
وإذا استمر الأرق أو تكرر بصورة تؤثر في النشاط اليومي، فمن الأفضل استشارة طبيب لتحديد السبب، بدلا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام لعلاج المشكلة.
