De nombreuses personnes souffrent d’un gonflement des paupières le matin ou d’un gonflement des jambes et des pieds en fin de journée, notamment pendant l’été, après avoir consommé des aliments riches en sel ou à la suite de certains changements hormonaux.
Bien que certains aliments puissent aider l’organisme à éliminer l’excès de liquide et à maintenir son équilibre hydrique, ils ne constituent pas un traitement direct contre l’œdème ou le gonflement. En cas de récidive ou d’apparition soudaine des symptômes, il convient de consulter un médecin afin d’en déterminer la cause.
Le concombre figure parmi les aliments les plus adaptés dans ce contexte, car il contient plus de 95 % d’eau, ainsi que des fibres et des antioxydants. Sa consommation peut contribuer à maintenir l’hydratation de l’organisme, à soutenir les fonctions rénales et à réduire la sensation de lourdeur et de ballonnement.
Vous pouvez intégrer le concombre à votre alimentation sous forme de salades estivales, l’ajouter à de l’eau avec du citron et de la menthe, ou le consommer comme en-cas.
Quant à la pastèque, elle est quant à elle composée d’environ 90 % d’eau et contient du potassium, qui contribue à réguler l’équilibre hydrique intracellulaire.
La pastèque constitue un choix particulièrement adapté lors des journées chaudes, lorsque l’organisme a tendance à retenir l’eau en raison de la hausse des températures.
L’avocat fait partie des aliments riches en potassium, un minéral qui contribue à contrebalancer les effets d’un excès de sodium susceptible d’entraîner une rétention d’eau dans les tissus.
L’avocat contient également des graisses saines et des fibres ; vous pouvez le déguster sur du pain grillé, l’ajouter à vos salades ou l’utiliser pour préparer du guacamole.
Les épinards se distinguent par leur teneur en potassium et en magnésium, deux éléments essentiels au maintien de l’équilibre hydrosodé de l’organisme.
Certaines données indiquent qu’un apport suffisant en magnésium pourrait contribuer à réduire la rétention d’eau liée aux variations hormonales. Vous pouvez ajouter des épinards à vos omelettes, salades ou jus verts.
La patate douce constitue également une bonne source de potassium, de magnésium et de plusieurs minéraux indispensables au maintien de l’équilibre hydro-électrolytique de l’organisme.
Elles peuvent être consommées cuites au four ou bouillies, et s’accordent bien avec les légumes, le poisson et la viande dans le cadre d’un repas équilibré.
En revanche, il est préférable de limiter la consommation d’aliments susceptibles de favoriser la rétention d’eau, notamment l’excès de sel, les viandes transformées, les chips, les snacks salés, les sauces toutes prêtes et les boissons gazeuses sucrées.
Aucun aliment ne peut à lui seul faire disparaître les gonflements ; il faut en effet adopter un mode de vie équilibré, qui consiste notamment à boire suffisamment d’eau, à réduire sa consommation de sel, à pratiquer une activité physique régulière, et la consommation d’aliments riches en potassium et en magnésium.
Il convient de consulter un médecin en cas de récidive ou d’aggravation du gonflement, ou si celui-ci s’accompagne d’essoufflement, de douleurs, d’une prise de poids rapide ou d’une hypertension artérielle, car ces symptômes peuvent être liés à des troubles cardiaques, rénaux, vasculaires ou lymphatiques.
