Certains changements apportés au quotidien peuvent contribuer à contrôler la tension artérielle et à réduire les risques de maladies cardiaques et d’AVC, mais ils ne remplacent pas le suivi médical ni la prise des médicaments prescrits lorsque cela s’avère nécessaire.
La première étape consiste à adopter une alimentation saine, riche en légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses, tout en limitant la consommation de graisses saturées et d’aliments hautement transformés. Le régime DASH fait partie des régimes alimentaires recommandés pour favoriser la baisse de la tension artérielle.
Il est également conseillé de réduire votre consommation de sel, car un excès de sodium peut faire augmenter la tension artérielle. Vous pouvez utiliser des herbes et des épices pour rehausser le goût des aliments au lieu d’y ajouter de grandes quantités de sel.
La pratique régulière d’une activité physique contribue à renforcer le système cardiovasculaire, à contrôler son poids et à gérer son stress. L’Association américaine de cardiologie recommande environ 150 minutes d’exercices d’endurance d’intensité modérée par semaine.
Le maintien d’un poids sain constitue une mesure importante, car même une perte de poids modeste peut contribuer à améliorer la tension artérielle chez les personnes en surpoids.
Il est également nécessaire de limiter la consommation d’alcool et de s’abstenir de fumer et de consommer de la nicotine, en raison de leurs effets néfastes sur le cœur, les vaisseaux sanguins et la tension artérielle.
Quant à la sixième étape, elle consiste à gérer le stress et à bénéficier d’un sommeil de qualité, notamment en se relaxant, en pratiquant des loisirs et des activités qui vous plaisent, et en passant du temps à l’air libre. Cela peut contribuer à préserver votre santé mentale et à améliorer vos habitudes en matière de tension artérielle.
Il ne faut pas arrêter les médicaments contre l’hypertension ni modifier leur posologie sans consulter un médecin. De même, des valeurs de tension artérielle très élevées, en particulier si elles s’accompagnent de symptômes tels qu’une douleur thoracique, un essoufflement ou une faiblesse soudaine, nécessitent de solliciter une aide médicale d’urgence.
